小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

小蛮腰大挑战来啦！30天让你拥有水梨曲线

Cassey Ho，美国的知名华裔健身教练，自创了一套训练方式POP Pilates，帮助许多深受肥胖困扰的女生成功瘦身哦。我们今天不聊那么专业的东西，只从POP Pilates之中节选出针对瘦腰的30天计划，只需要坚持做5组动作就可以啦：

Eagle Abs

Eagle Abs

手脚像图片那样相互交迭，有点像在拧麻花（笑）。然后，用腹肌的力量让拧起来的四肢向中央弯曲，一组5次。这个动作比仰卧起坐更累，当然也更有效哦。

Reverse Crunch

Reverse Crunch

先躺平，让双手平摆在身体两侧，手心紧贴地面。借着，用腰部和腹部的力量朝上方撑起下半身，很累很累，但是要坚持！一组3次。

Double D‘s

Double D’s

接续上一个动作，双脚不着地，向外画出D的形状。其实就是两腿的开合运动，每组5次。

Infinity Abs

Infinity Abs

双脚合并、悬空抬起，双手交扣，用腹部与上半身的力量撑住全身，再左右抱拳转身，每次双手都要碰到地面哦。每组6次，你现在应该感到腹部很酸……

Accordians

Accordians

身体侧躺，利用腹部以及臀部的力量把身体撑起来，反复做以上动作。一组5次。

累垮了对不对？别着急，下面还有30天的训练日程表：

Day 1：动作1、2、3各5组

Day 2：动作1、2、3各6组

Day 3：动作1、2、3各7组

Day 4：动作1、2、3各8组

Day 5：休息

Day 6：动作1、2、3各9组

Day 6：动作1、2、3各9组

Day 7：动作1、2、3各10组

Day 8：动作1、2、3各10组，加动作4做5组

Day 9：动作1、2、3各10组，加动作4做6组

Day 10：休息

Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

Day 11：动作1、2、3各10组，加动作4做7组

Day 12：动作1、2、3各10组，加动作4做8组

Day 13：动作1、2、3各10组，加动作4做9组

Day 14：动作1、2、3各10组，加动作4做10组

Day 15：休息

Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

Day 16：动作1、2、3、4各10组，加动作5做5组

Day 17：动作1、2、3、4各10组，加动作5做6组

Day 18：动作1、2、3、4各10组，加动作5做7组

Day 19：动作1、2、3、4各10组，加动作5做8组

Day 20：休息

Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

Day 21：动作1、2、3、4各10组，加动作5做9组

Day 22：所有动作做10组

Day 23：所有动作做11组

Day 24：所有动作做12组

Day 25：休息

Day 26：所有动作做13组

Day 26：所有动作做13组

Day 27：所有动作做14组

Day 28：所有动作做15组

Day 29：所有动作做15组

Day 30：验收！

快速练出小蛮腰

这次的大挑战真的很累，但是可以帮助你快速练出小蛮腰哦。敢不敢要紧牙关试试看？