一日之瘦在于晨 早晨减肥餐公开

一日之瘦在于晨 早晨减肥餐公开

早餐吃什么食物减肥？想要在最少的时间内有效减肥？那么你一定要好好利用早上的时间，边吃边减肥！

一、玉米减肥早餐

这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单。

做法：

将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。

二、果蔬餐

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：

用不粘锅煎蛋（无须放食用油），再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

豆浆餐

三、豆浆餐

豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择。

做法：

其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜。

四、地瓜粥

大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。

做法：

取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。

取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。

燕麦薄片

五、燕麦薄片

燕麦不仅可以瘦身，而且对人体很有益处，多吃有利健康。

做法：

将葵花油和黄糖粉，牛奶搅拌均匀，加入适量盐；再加入燕麦片，小苏打粉搅拌均匀；把他们揉成团，然后分成小团，擀成薄片；刷点牛奶在上面，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。

六、八宝粥

八宝粥里面的各种果仁富含蛋白质，食用纤维，维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养，既有利于健康又可以瘦身，还是养颜圣品呢。

做法：

将红豆及花生洗净，用水泡 2小时，倒掉水，然后放小锅里，加300毫升水浸盖，中火煮30分钟，关火。保留煮豆汤。莲子用水泡2小时，捞出。把莲芯去掉。红枣洗净，去核。葡萄干洗净。（图片来源：视觉中国）