据说 按照这份减肥建议做的人最后都瘦了

当然，关于这吃到嘴里的卡路里到底有多少，谷歌倒是率先推出了一个吃货检测食物卡路里神器Im2Calories。这款牛掰的app，就用于各位每次外出就餐拍美食“验毒”的那一瞬间。快门按下之际，Im2Calories就能通过测量妹子们上传照片中食物的尺寸，准确地判断出食物的种类、分量以及所含的卡路里。相信这款app普及之后，也是能抑制住不少妹子的食欲。

不过在这种高科技技术还未能普及的现在，咱们还是来点土办法，也就是靠自己粗略的估算。作为红领巾的我们自然提前会大家搜罗整理好了各种我们日常摄入的食物卡路里。你就一看就能心里有数！

先从早餐类的食物来讲，一杯250ml的鲜奶含有163Kcal，而同样毫升数的脱脂奶则明显卡路里指数低一些，仅含88 Kcal。一只鸡蛋含有75 Kcal，其中蛋黄占了60 Kcal，而蛋白仅仅只占了15 Kcal，所以再减肥过程的各位可以喝点脱脂奶，吃点蛋白来补充每日所需的蛋白质。除此之外，各类的包子所含的卡路里数大约在200 Kcal左右。

要说各种吐司面包类的卡路里数，那也是各有差异的。像100g的全麦面包就含有305 Kcal，黑麦面包是259Kcal，而白面包 100g就含有267Kcal。

再说中餐类最重头戏的米饭，对照一下各种种类的米饭，白米100克 365Kcal、糯米 100克 344 Kcal 、燕麦 100克 389 Kcal 、小米 100克 358 Kcal、薏米 100克 357 Kcal、大麦 100克 354 Kcal。不难看出，淀粉类的食物确实含有较高的热量。因此，甩肉期间的小伙伴们要自动减少淀粉类食物的摄入，红秀中文网建议最好减量到原有基础的三分之一！

毋庸置疑，各种瓜果蔬菜含有的卡路里数就少多了。100g的红富士苹果才45 Kcal，同等分量的香蕉含热量92 Kcal、榴莲147 Kcal、奇异果61 Kcal。而大夏天小伙伴们最解暑的西瓜每100g含25kcal，半个西瓜就相当于三碗米饭。但值得提醒的是，西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快多了，因此也是不能吃得过多哟。

那如果你还是不太能管得住嘴，就只能在运动出汗中猛加一把劲啦。按每次60分钟的运动时长消耗热量，能消耗热量最多的运动项目自然就是游泳！1小时能消耗1036大卡！原因就是人在水中运动时，双手双腿的打水蹬水都能让全身肌肉群参与运动。而且由于水中阻力和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度下，人在水里散失热量会比在空气里快20多倍），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。

排在第二位的甩肉运动就是当下最流行的夜跑。数据显示，每1小时的夜跑就能消耗700大卡。至于夜跑的好处嘛，就是夜跑能让人消除压力，提高睡眠质量，同时也无需担心紫外线的伤害。不过在此红秀中文网还是忍不住唠叨几句，夜跑最好在晚餐一个小时后开始，最好吃到半饱状态即可。在九点左右开始，时常控制在30~60分钟，过短的时间是无法消耗脂肪的。

当然，快步走也是消耗热量不错的选择。就拿快走1小时为例，能消耗555大卡的热量，而悠悠地散步则只能消耗255大卡。家中如果配备有跑步机，那每晚饭后一小时的快步走，绝对是有大汗淋漓的快感，而且还能边走边看剧，时间也就很快过去啦。

Ok，跳绳这项减肥运动也是老少咸宜的，1小时消耗448大卡，而且绳子甩起来15分钟左右，就能感觉全身细胞都被激活了，出汗量也非常大。传说跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只需要一小块场地，一根绳子就能实现全身肌肉匀称有力！

不过在所有运动之后，都得提防“超量恢复”的现象。说白了就是大家非常容易运动之后摄入比之前更多的能量。所以当你在嘟囔说运动没啥效果时，得反思反思自己是不是又把热量补回来了呢。