5大瘦肚子运动 虐出平坦小腹
2018-01-15来源于：39健康网
- 分享:
肚子难瘦，很多人都知道，可能你还没有找到对的方法，看看以下这些动作。
最全的瘦肚子运动
如何把肚子上一圈一圈的肉减下去，下面小编为您推荐的减肚子最有效的运动方法值得收藏。
仰卧起坐
躺姿，下背紧贴地面，膝盖弯曲尽量与地面平行，双手扶头部两侧，头部抬起预备。腹部收紧上身离地，腿不动，尽量使双手手肘往前超过膝盖后停留1秒回动作1，重复20下有助腹部紧实。
肚皮舞
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。
空中脚踩单车运动
仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
剪刀脚
躺姿，双手放地面，腹部收紧双腿离地，先将右脚抬高约与地面成45度，左脚离地约与地面成15度。换左脚抬高与地面成45度，右脚与地面成15度，重复动作1至2共20次，下背需紧贴地面才能正确锻炼腹部。
水平腹肌运动
躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
声明
“主妇时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
- 分享:
- 相关阅读
-
-
瘦腹收腰 这个“吸肚子大法”现在可红了
这些增大肌肉的训练，虽然能让你练出马甲线，那是却把腹部肌肉越练越厚，腹部结实但绝对不细，这种结果是你要的吗？别再傻傻练厚肌肉了，日本时下最夯的“瘦腹大法”我们双手
-
-
有一种减肥方法叫做假装在运动 但真的能瘦
假装在运动，说的不就是嘴巴上说要减肥健身，身体却动都懒得动一下的你吗？咳咳……其实我今天要讲的东西叫空气运动，没有要说你懒的意思~
-
-
冬季想穿裹身裙 先把肚子瘦下来好吗
每天看这么多明星街拍，找些望尘莫及的同款，你不减肥怎么塞得进去！快来和COCO一起，甩掉碍眼的大肚腩。
-
-
告别扁平垂 久坐OL提拉翘臀就做这些运动
白领们每天长期久坐，加上不太合理的饮食习惯，很容易导致臀部脂肪囤积甚至下垂。天生丽质俏脸蛋和好皮肤也需精心打理，更甭说美臀这种绝对需要后天修炼的身段了。
川公网安备 51010602000228 -