边吃边燃烧卡路里 这本瘦身经不收藏你真亏大了

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.happyhealthblog。 com

8：2黄金饮食法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自gotta-be-skinny-for-me.tumblr。 com

8：2说白了就是80%的时间吃健康的食物，20%的时间可以吃你喜欢的食物。在日常用餐的80%的时间里，把平时吃的碳水化合物换成全麦，用蜂蜜来替代砂糖，使用更健康的橄榄油来烹饪，严格遵循健康饮食的准则。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自weheartit。 com

而20%则是为了让减肥不要太痛苦，留下这20%作为对自己坚持健康饮食的犒赏，一周可以有1-2顿饭稍稍放纵下，吃一些自己喜欢的食物。

Jessica Alba的瘦身经 图片源自Daily Mail

这个方法可是被大名鼎鼎的好莱坞女星Jessica Alba亲身证明过的，她维持身材的秘密就在于8：2黄金饮食法。Jessica的健身教练Yumi Lee同时还提倡少食多餐，有利于在80%的时间内都能选择健康的食物。

Miranda Kerr的瘦身经 图片源自YouTube

拥有人见人羡好身材的Miranda Kerr也是这个方法的拥趸，谁说大明星减肥全靠节食，明明适度才是真理。

坚持好80%的健康饮食，之后稍微放纵下自己的食欲也不会感到内疚，快乐饮食，解救正在苦哈哈节食的你！

[ABCDEF]减肥法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自pinchofyum.com

现在不减肥，未来徒伤悲……谁知道会不会有小闺蜜突然请你当伴娘，或芳心暗许的男神表达了约会的暗示，这时这个传说中可以在两周内减重6公斤，超模们私藏的“ABCDEF减肥法”终于派上用场了，还不快点打包拿去！

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.brit.co

这个神奇的快速瘦身方法源自好莱坞星级健身教练David Kirsch，也许你没听说过他，但是他指导过的明星个个耳熟能详：珍妮弗•洛佩兹，海蒂•克拉姆，凯丽•华盛顿，费丝•希尔……

言归正传，其实ABCDEF代表的正是六种食物：Alcohol 酒精、Bread 面包类、Carbohydrate 碳水化合物、Dairy 乳制品、Extra Sweets 高糖分的食物和 Fruits and Fats 高果糖和高脂肪食品。在你减肥期间，只要避开这六种食物，就能取得明显的瘦身效果。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.athoughtforfood.net

看到这里你可能有点懵，抛去以上6种食物，还有能吃的么。当然有啊！像鸡胸、三文鱼、蛋类和非淀粉类蔬菜都在这6种之外，而且这是一个偏重高蛋白高纤维、低碳水化合物的饮食法，吃饭前不用特别计算卡路里，避开以上6种随便吃。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.buzzfeed.com

为了在短时间内瘦身成功，光吃的效果还差一点，最好配合每天1小时的有氧运动，瘦身效果会更佳~

快速减肥法还是有点极端，戒碳水化合物戒的尤其辛苦。其实，有些碳水化合物富含丰富的纤维，有利于控制胰岛素和血糖，还能延长饱腹的感觉，对瘦身十分有益，只是你还没发现而已。

水果

水果 图片源自www.thekitchenismyplayground. com

饿了馋了就吃点水果，这种天然低碳水化合物的食物，不用让你承担长胖的风险。在水果家族中，莓果类的纤维含量最高，而且含糖量很低，多吃一些也无妨。每餐都加点水果，或者把水果当做零食，既能缓解嘴巴寂寞，也不会有长胖的负罪感哦。

燕麦片

燕麦片 图片源自www.happyhealthblog.com

聪明的精猪女孩都在用燕麦片来代替面包做早餐了，像面包这种高热量的碳水化合物，还是少吃点比较好。燕麦片就不一样了，不但含有蛋白质，还拥有可溶性纤维，更能延长饱腹感。搭配水果DIY一个morning cup，一杯帮你撑到中午也不会觉得饿！

藜麦

藜麦 图片源自www.shefinds. com

近年来超级流行的藜麦，坚持常年吃草的壮士们对它一定十分熟悉。拥有高纤维、蛋白质、抗氧化剂、铁、锌、镁等营养成分，还是名低碳水化合物选手，藜麦的好处多到爆炸。用藜麦来代替米饭面条等主食，腹部脂肪越吃越少，每一口都是健康苗条。

5个新陈代谢黄金守则

提到瘦身就不能不说新陈代谢，减肥狂热者都希望自己的新陈代谢永远保持坐火箭的速度，其实只要在对的时间吃对的东西，还是可以提升新陈代谢的。

选择天然的食物

选择天然的食物 图片源自chefjulieyoon. com

虽然说边吃边瘦，但这个吃的范围绝不包括垃圾食品。偶尔放纵一下下可以被原谅，但为了自己的新陈代谢，还是多摄入天然的食物比较好。

把握起床后的黄金进食时间

把握起床后的黄金进食时间 图片源自www.shefinds.com

早餐的重要性不用多说，而明星御用营养师Haylie Pomroy还认为，如果在起床后30分钟还没有进食，身体就会在没有“燃料”的状态下运行，此时肾上腺素就会产生皮质醇，令身体开启储存脂肪模式，进食时就会不知不觉地吃很多。

可能会有小伙伴和格调君一样，起床后短时间内没什么胃口，那可以先吃点轻盈的食物开启食欲，之后再正式用早餐。

运动前垫垫肚子

运动前垫垫肚子 图片源自www.foodclub.ru

运动有助于减重，但运动前垫垫肚子更能让运动事半功倍你知道吗？运动前吃点东西，哪怕少量的水果也可以，这样可以为身体提供一些锻炼的燃料，可以更有效地刺激脂肪燃烧。

不要计较卡路里

不要计较卡路里 图片源自www.refinery29.com

每天拿着小本本计算燃烧了多少卡路里？小心太过计较会适得其反。不是摄入的卡路里越低越利于健康，这样反而会令新陈代谢紊乱，对瘦身一点帮助都没有。

拒绝单一饮食

拒绝单一饮食 图片源自pinchofyum.com

有多少坚韧的小伙伴一日三餐顿顿啃草？天天吃都吃不腻格调君真是相当佩服。虽然清爽的沙拉对身体很有好处，但万事过犹不及，重复单调的饮食不仅会让味蕾疲倦，更加难以刺激新陈代谢。

梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8

有科学研究发现，多样化的饮食其实有利于减少脂肪囤积和新陈代谢紊乱。在这点上我们就要向英国新晋王妃梅根好好学学了。

梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8

梅根王妃的饮食哲学就十分倡导多样化，和坚持低碳高蛋白饮食法的凯特王妃不同，梅根从来不抗拒碳水化合物，但她会尽量每餐都多吃蔬菜，平时虽然以素食为主，但周末会稍微放纵一下，享受一些美食和红酒。重要的不是节食，而是健康的饮食态度，就是梅根维持身材的哲学了。

吃喝兼备 越喝越瘦的健康饮品

番茄汁帮你轻松get马甲线

番茄汁帮你轻松get马甲线 图片源自www.rawpixel.com

不用运动就能get马甲线的方法你想不想知道？格调君倒是真的知道一种小秘方，不用运动，但是要连续两个月喝一种果汁，不知你是否愿意一试呢~

被《美国营养期刊》证实，连续两个月每天喝大概280毫升的番茄汁，不需要特别健身，就能有效减重，尤其可以减少50%的腹部脂肪！办公室久坐一族的福音来了，以后榨汁机专宠番茄！

平坦小腹就靠番茄拯救 图片源自houseofnasheats.com

番茄中含有丰富的茄红素，能够帮助人体加强新陈代谢和抗氧化，而且番茄本身的卡路里和含糖量都很低，纤维却很丰富，多吃番茄还有助于排出体内毒素，平坦小腹就靠番茄拯救啦！

比柠檬水更健康的黄瓜水

比柠檬水更健康的黄瓜水 图片源自instagram@monsflavors

为了美白狂喝柠檬水？格调君只想体贴的问一句：“你牙不酸吗？”而且喝大量的柠檬水对胃也不好。相比柠檬水，黄瓜水就健康多了，喝多少都不会让人感到不适。

只要把黄瓜切片放入清水里就可以，比柠檬水做法更简单，而且白天也可以放心地想喝多少喝多少，在促进新陈代谢的同时还能增加饱腹感，间接帮助控制体重，正在瘦身的你，手里常备一瓶黄瓜水准没错。

红豆水，水肿体质的克星

红豆 水肿体质的克星 图片源自www.garlicandzest.com

水肿体质伤不起，肥胖可以减，可是动不动就水肿可怎么办？水肿体质的知名代表，韩国演员朴信惠为红豆水带盐，消肿排毒，不保证一杯见效，但是常喝肯定能让你惊喜。

红豆 水肿体质的克星 图片源自dailycookingquest. com

红豆中含有丰富的钾，有很强的利尿作用，因此能帮助人体排毒，并消除脸部和脚部的浮肿，可以说是水肿体质的福音了。