还在为胖三斤发愁？我已经瞄着娜扎钟楚曦的美背努力了

情人节当天，当大家都在秀礼物秀恩爱的时候，古力娜扎却曝出了一组泳装度假照，阳光下的娜扎在游艇上大秀好身材。

娜扎情人节晒度假美照

黑色吊带泳装搭配墨镜大檐帽，细腰美背锁骨香肩一览无余，全身肌肤更是白到发光……看得人好酸啊，这身材也太太太好了吧！

娜扎度假照

娜扎度假照

很多网友表示娜扎这组照片不能再美，身材颜值双高：“我酸了，吓得我赶紧放下泡面可乐鸡翅零食薯条”“娜扎的颜值身材真的无可挑剔”……

娜扎度假照大秀好身材

让人羡慕的还不止这些，春节期间去泰国度假的钟楚曦也发了两组度假美照，好身材更是惊艳众人。

钟楚曦晒美照

钟楚曦晒度假美照

简直刷新了我对吊带裙的认知！

钟楚曦度假照

在水中的这一组照片更是撩人，0赘肉的紧致好身材，肌肉线条完美，难怪被网友称之为“妖孽的腰臀比”和“神仙身材”。

钟楚曦度假美照

钟楚曦度假美照

哎，当我还在为节后胖了不止三斤发愁时，女星们已经在秀美背了！

娜扎的美背白皙又光滑，没有一点粗糙和瑕疵。她虽然很瘦，但背部直挺又饱满，非常性感，连女生都要多看几眼呢。

娜扎度假照秀美背

而钟楚曦的背部苗条紧实，肌肉线条明显，一看平时就很注重塑形，这样有型的背部更是让人垂涎羡慕。

钟楚曦度假美照

拥有美背的女星还有很多……女神倪妮这背部线条也是无敌↓

倪妮

超模奚梦瑶更不用说，蝴蝶背加天鹅颈超性感。

奚梦瑶美背

邓紫棋这背部一看就是练过的，饱满又紧致，凹凸有致。

邓紫棋美背

好看的背部最适合这种系带裙了，太羡慕娄艺潇。

娄艺潇

想要拥有女星同款美背，一定要从背部塑形和背部肌肤保养两个方面入手，别再看着自己的身材不满了，美背绝招练起来，这个春夏，你也能大胆秀出美背！

背部塑形——

想要让背部线条更加完美，一定要养成这些好习惯：首先走路和坐着的时候不要弯腰驼背，要尽量保持背部的直挺，双肩有意识的向后伸展，挺起胸部，保持良好的体态。

Candice Swanepoel

在电脑前久坐或者长时间低头看手机后，一定要站起来舒展并拉伸背部，放松背部肌肉群，可以缓解背部僵硬，避免背部脂肪堆积。

其实局部塑形是很难单独实现的，想要拥有完美的背部曲线，需要从全身塑形做起。每周给自己规定一定量的有氧运动+无氧运动是必不可少的。如果有条件，一定要去健身房做器械训练，可以帮助训练肌肉线条，达到全身塑形的效果。或者坚持练习瑜伽、普拉提，也可以让身材更加紧致完美。

宋茜

每天做一些背部的扭转和拉伸训练，也可以帮助背部脂肪燃烧，使你的背部更加紧致有型。为大家推荐一组腰背训练，每周3~5次，每次40分钟，坚持就会看到效果。

STEP1：趴在瑜伽垫上，双臂双腿与肩同宽，用腰腹力量手臂和腿部同时抬起。

STEP2：坐在瑜伽垫上双脚踏在地面，双腿与上半身呈90度角，左右来回转动。

STEP3：就像打水的动作一样，同手同脚交替拍打，但落地的时候要轻基本是点地的力度。

STEP4：双腿打开与肩同宽，双臂拿起哑铃，下压贴于地面两侧，起身的时候双肩向后舒展。

STEP5：交替举腿，手脚保持平衡不用抬太高呈水平的角度就可以。

STEP6：双腿打开与肩同宽，上身前倾与双腿呈90度角，举起哑铃做侧平举。

STEP7：靠在瑜伽球上，双臂抬起做背肌训练。

STEP8：双手抱球，从左向右像摆钟似的摆动，在做这个动作的时候上身要保持好前倾的角度。

背部肌肤护理——

想要拥有娜扎那样光滑白皙的美背，在日常一定要重视背部的护理，不要觉得冬天穿得厚，就可以忽视背部肌肤。只有日复一日细心的滋润和呵护，才能得到你想要的光滑美背呢。

娜扎美背大片

背部护理，这些tips你一定要做到：

定期去角质

每周一次，在沐浴的同时做全身肌肤的去角质护理，背部肌肤尤其容易干燥粗糙，也是去角质的重点。涂抹去角质产品时，可以借助毛巾，涂抹均匀一些，之后用沐浴液再次清洁，冲洗。浴后最好用滋润型身体乳，舒缓和滋润去角质过后的肌肤。

Candice Swanepoel

浴后涂抹身体乳

无论有没有去角质，在浴后都要第一时间涂抹身体乳，补充肌肤表面随水分带走的油脂，深度滋润肌肤，同时形成保护层，预防肌肤干燥，夏天也不例外哦。也可以使用按摩乳、按摩油进行深度的滋养护理，按摩肌肤也有助于加速脂肪燃烧，塑造紧致线条。

背部SPA或泡澡

可以定期去做背部SPA，按摩舒缓疲劳干燥的背部肌肤。也可以选择泡澡，使用有滋润美白效果的精油球，都可以让背部变得更加细嫩光滑。

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倪妮美背

好啦，新的一年，快立下你的美背flag吧！