天后碧昂斯的MV 剪剪就是一部运动健身教程

碧昂斯登上美版VOGUE九月刊封面

碧天后的歌大多有很强有力的节奏，很容易越听越high，high着high着就忍不住跟着跳起来。这就难怪，很多健身俱乐部、健身教程都喜欢拿碧天后的歌作为锻炼的背景音乐。可不知道你有没有注意，碧天后自己这些节奏感超强的歌曲，大多也有一个让人血脉喷张的MV，而且在这些MV里，多半是碧天后亲自上阵，热歌劲舞、挥汗如雨，让我们这些眼巴巴看着的人羡慕不已，也想拥有碧天后那样凹凸有致的好身材，紧实光泽的肌肉线条。

碧天后的身材相当有力量感

一个想法从脑洞中蹦出：不如跟着碧天后的MV锻炼吧！她的那些舞蹈，难度也是相当大，看着都能流2斤汗哪！以下就是为你精心准备的“碧天后MV健身操”，坚持练习，减个10斤8斤……我们也是保证不了的，但说不定会成就一批会跳舞的“小碧昂斯”哦！

锻炼前，我们先拉伸：

下腰对伸展全身很有帮助，对碧天后来说也是小菜一碟！不过新手朋友们千万不要擅自练习，容易受伤！切忌！切忌！

下个腰

拉伸一下腿部肌肉，谁知道拉伸运动也能这样好玩？

腿部拉伸

第一项：热身运动

想成为“小碧昂斯”，先要学会放低重心，练到后面，你会发现这一点很重要哦。

学会放低重心

耸耸肩、扭扭臀。

耸耸肩、扭扭臀

第二项：腿部运动

注意手臂、臀部还有腿部的协调。换个边，咱们再来一次。

注意手臂、臀部还有腿部的协调

跳一跳更能锻炼到大长腿哦！

跳一跳

靠胯部的力量，带动出腿部的律动，好给力的动作！

靠胯部的力量，带动出腿部的律动

借助滑轮，还有夜光色行头，让锻炼也爆有趣。

借助滑轮

第三项：腹部运动

一件露脐装，加一条低腰裤，就可以跟着碧天后来扭腰！

扭个腰

不跟着做，是不是你也没想到能和碧天后一样？

重心低很重要

从胸部开始，到腹部，再到腿部的律动，锻炼到的不仅仅是腹部哦！

运动到全身的律动

第四项：手臂运动

举起双手，舞起来！这个动作，哪怕在办公室的白领一族也可以练起来哟。

举起双手，舞起来！

这个有一点类似拳击的动作，很锻炼手臂哦。

类似拳击的动作

好，现在，让我们放松手腕，把力量集中在手肘。

把力量集中在手肘

第五项：有氧运动

走路可是最好的健身锻炼！

走路是最好的健身锻炼

骑单车也是又时髦又能强身健体。

骑单车也是又时髦又能强身健体

最后：看看镜子里的你，有变成“小碧昂斯”吗？

有变成“小碧昂斯”吗？