6个拳击动作 唤醒“假期综合症”中的你
2017-03-01来源于：未知
- 分享:
拳击绝不是你想想男人的运动，也绝不会让你变得粗壮。Gigi、Lima这种完美身材，可都是一拳一拳打出来的。
不过现在健身房的私教“鱼龙混杂”，在没有一个专业私教带你练拳击之前。不妨准备两个哑铃，学这几个拳击动作，感受一下拳击的魅力~
弓箭步前直拳
双脚分开与臀部齐宽，手持哑铃于肩上；
左腿或右腿向前，成前弓箭步姿势；
顺势肩膀前送将拳（哑铃）打出；
每组5次，共2组。
站立后勾拳
双脚与臀部的距离站立，手持哑铃于肩上；
步左脚向前，保持膝盖轻微弯曲；
打在胸部，将拳（哑铃）在挥动向相反的肩部，对侧重复；
每组10次，共2两组。
肱三头肌紧缩
双脚分开与臀部同宽，双膝微蹲，手持哑铃于身体两侧；
挺直背部，双臂后抬，挤压肱三头肌，然后回到身体两侧为一次；
做3组，每组10次。
持哑铃侧蹲
双脚分开与臀部同宽，脚趾向外侧指出，持哑铃在胸前；
右脚向又迈出，深蹲，大腿平行于地面；
两侧完成为一次，一共5次，做2组。
斜板支撑哑铃划船前推
呈斜板支撑状，哑铃置于双手之间；
拿起哑铃，滑动至胸部后前推；
收回到胸部，然后将哑铃放下，此为一次；
每侧5次，共2组。
仰卧拳击
躺在地板上仰面双脚分开与臀部同宽，双手握拳置于胸前；
仰卧起坐，挥拳；
做3组，每组8次。
- 分享:
- 相关阅读
-
-
明星级教练开小灶 8个动作一不小心练成腰精
30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜都不是传说！今天我们分享的8个动作，是明星级教练Kelsey的私人课堂。
-
-
在家轻松练这7种动作 让你打造出完美的比基尼线条
这个夏天有几次朋友的海边邀约你都不敢去的-光是想到要穿上泳衣露身材给大家看就紧张得不得了，到底有没有什么样简单的运动可以练出更有线条的bikini身材呢
-
-
省钱省地 这些在家就能瘦的动作赶紧收藏
Hi 各位小仙女们，不知道鸡年第一天开工的感觉怎么样？经过了一个春节的饲养，瓜已经成功的化身胖仙女。
-
-
7个简单小动作告别拜拜肉 性感吊带随便穿
很多女孩都倍受“拜拜肉”的困扰，拜这些肉所赐，你本想买件性感小背心或者无袖裙，却只能买回一件宽大的运动衫…
川公网安备 51010602000228 -