宅女居家瘦身动作 宅在家照瘦不误

在家瘦很简单

宅女居家瘦身六个动作：

动作1、箭步蹲

A、站姿，双手叉腰，挺胸抬头

B、向前迈出一步，身体下沉，前面一条腿的膝关节呈90度弯曲，后面的膝关节靠近地面，然后前面的脚后跟用力蹬地站起至开始的姿势，做一组后，换另一边。

这个动作可以帮你收紧大腿肌肉，防止脂肪在大腿内侧沉积。

注意：这个动作你需要做3组，其中第二组要做18次，第一、三组则要在60秒内尽可能多做。

蹲跳起

动作2、蹲跳起

A、站姿，双手抱头，双脚打开与肩同宽。

B、身体慢慢下蹲，同时背部挺直，一直蹲到最低处。

C、双腿发力跳起，在空中尽可能伸展身体，落地后开始下一个动作。

这个动作可以帮你收紧臀部肌肉，防止因久坐而引起的臀部下垂。

注意：这个动作要做2组，第一组要在60秒内做尽可能多的次数，第二组要做20次。

俯卧撑

动作3、俯卧撑

A、俯卧，双手撑地，头与躯干以及双腿保持在一条直线上。

B、腹部收紧，身体保持在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

这个动作可以帮你美化肩背线条，保持胸部的坚挺。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做14次。

芭蕾下蹲

动作4、芭蕾下蹲

A、站姿，双手叉腰，双腿打开比肩略宽，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B、收紧臀部，慢慢下蹲，膝盖不要超过脚尖的最大位置，保持数秒后回复站姿。

这个动作可以帮你锻炼大腿内侧肌肉，修长腰部。

注意：这个动作要做3组，第一组和第三组要尽可能在60秒内做多的次数，第二组需要做16次。

蹲起俯卧撑

动作5、蹲起俯卧撑

A、站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲，为下一个动作做准备。

B、慢慢下蹲，直到双手接触地面。

C、双手撑在地面，双腿向后蹬直，然后按照C-B-A的顺序返回初始位置。

这个动作可以帮你训练身体的协调性。

注意：这个动作要做两组，第一组尽可能在60秒内做多的次数，第二组则要做16次。

单腿站立伸展式瑜伽

动作6、单腿站立伸展式瑜伽

A、以山式站立。

B、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

C、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

D、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

E、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

F、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

G、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

H、换另一侧重复以上动作。

注意：这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。

想要减肥瘦身的MM们，不妨多练习以上的居家瘦身小动作，尤其是宅女们。但减肥是一个比较长的过程，想要不反弹一定要持之以恒哦！