练起来还不晚 性感的人都有“川字”腹肌

- 得此真理者，女神也！  

要说韩国女团马甲线第一人，秀晶妹子当仁不让！人家不仅静态很美，就连动图也是美得丧心病狂~

令人澎湃的舞台上，编编只看见了满屏的“川”字， 啊啊啊太性感了！

Krystal透露，自己是个运动狂人~除了喜欢练舞外，哪怕工作再忙每天也要抽45分钟来跑步。

身为亲姐姐的Jessica也不甘示弱。

明明可以靠颜吃饭，小蛮腰却霸道抢镜！编编真是服了这姐妹俩。

碧海蓝天美人~这才是一切该有的样子嘛！白成闪电的仙姑匀称苗条，一处不多一处不少，隐隐约约的马甲线美感十足~

女神允儿也是马甲线的持有者~露个小腰上台好看极了。

天使Candice诠释着人类基因的极致，毫无保留地展露凹凸有致的身材。

轮廓鲜明的腰线简直让人移不开眼！这身材！！此女只应天上有啊。

Taylor Hill！！每一寸身材都是上天的杰作。96年的她美得不可方物，腰线迷人天使面庞，早已是各大品牌各大杂志的宠儿。

可儿一身帅气西装，多亏了这傲人的马甲线！使得运动内衣豪不违和。优雅与运动的气质完美结合。

如果说以上女神尚属于天生丽质难自弃，身瘦腰细底子好。那下面这两位可谓是以洪荒之力扭转乾坤之人啊！

还记得大明湖畔丰满的张雨绮吗？

那些年她还执念于“性感美艳之路”，而如今↓↓↓

“什么？！这是张雨绮？？？”

没错！！还真是她！一改往日的“圆润形象”，她早已加入了马甲圈，不再是那个小胖girl了。

热爱运动的她出落得越来越美，上天不会亏待每一个认真的人。

而常年以“皮裤姐”著称的邓紫棋也改头换面！

马甲线加身的她立刻变为阳光活力美少女！涨粉停不下来啊。

事到如今，残酷的现实摆在眼前：

马甲线绝不是瘦子的特权，小肚腩也绝不是胖子的借口。你不瘦只是因为你……懒！

- 减肥！瘦腰！平天下！

RECIPE饮食

“肥从口入”是亘古不变的真理，养成良好的饮食习惯是瘦身的必要条件。

编编根据各路女神的饮食习惯和健康学家的说法，特地为你们准备了几个食谱Tips哦！

Tips1：拒绝高糖分水果

咦，水果是健康食品难道不应该经常吃吗？其实不然！对于在减肥的人来说，高糖分的水果无疑是个隐形杀手，本身热量较高，能使血糖迅速上升，使身体热量吸收过多！ 像西瓜、海枣、葡萄、荔枝、龙眼都是典型的高糖分水果，正在减肥的你千万要对它们说不哦！

而可以安心吃的低糖水果有：凤梨、苹果、猕猴桃、蓝莓等，在想吃水果的时候用一根黄瓜代替也是个好选择。含有高纤维素的水果，是减肥期间的最佳选择。

Tips2：如果非要吃肉，鱼肉是第一选择

知道大家减肥的时候不能戒肉的啦~吃归吃，但还是要有讲究地吃。鱼肉无疑最佳选择，也深受各路明星喜爱。即使是脂肪含量最高的鱼所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低。蝙蝠侠Christian Bale曾为了出演电影《机械师》，减去了54斤…前后对比图也是吓shi编编了，他靠的就是每天吃！鱼！每天只吃一听金枪鱼罐头和一个苹果，凭着强大的毅力活生生从一个肌肉男变成了排骨架…吃鱼真的很健康，不但可以减肥，还可以健脑。贝类中含有丰富的锌元素，有助于身体健康的，可以放心大胆地吃。

Tips3：沙拉！沙拉！是的，沙拉！

她们都是沙拉不离手。金枪鱼沙拉、鸡胸脯沙拉、蘑菇沙拉、辣椒丝沙拉、黄瓜沙拉、小洋萝卜沙拉、番茄沙拉或多种蔬菜的沙拉都是减肥的好选择。补充多种多样的维生素，搭配着金枪鱼鸡胸脯还能满足身体对蛋白质的需求。只是切记一点，别放沙拉酱，那可是高热量的东西，吃一吃功夫全白费啦。

Tips4：不吃零食，小零嘴只吃坚果类

零食是妹子们的第一大死敌，饭可以不吃！零食不能被剥夺啊！可是我们的女神们都对零食嗤之以鼻，哪怕那些标榜着不含脂肪的“健康零食”，里面的盐和糖分也能间接变为脂肪，膨化食品就更不用说啦！而她们所青睐的零食只有一个：坚果类。坚果是不饱和脂肪酸，不会发胖，还可以强化我们的微循环哦。

SPORTS运动

腰腹是最容易堆积脂肪的地方，想要告别水桶腰，坚持运动至关重要~~

女神Karlie Kloss的身材哪怕在一堆超模里也是翘楚！丝毫挑不出缺点，纤长笔直的双腿亮瞎编编的眼。

她更是位不折不扣的Sports enthusiast，曾亲自录制健身视频。还有什么比超模亲自教学更直观的呢？

编编在此分享其中5个基本动作，哪怕在家也能逼出马甲线！赶紧跟着Karlie一起来做吧~

Step1：将左脚往后延伸，同时利用左手举起水瓶往水平方向延展，接着缓慢地将左手左脚收回。请先从单边可以完成连续5组开始，按个人状况进步到单边可以连续完成15组；完成一边后再换另一边。

Step2：以平板撑体（plank）做为起始动作，臀部微抬高借此保护背部与膝盖。动作开始时，利用下腹与大腿的力量将膝盖往腹部方向收进来，注意膝盖收回时不要超过腰部。

Step3：第3组动作与第2组动作相当类似，主要差异在于身体躯干在动作过程中会有些微转动。动作重点为将左膝往右肩方向收、将右膝往左肩方向收，如此一来便能加强侧腹肌的训练。记住动作缓慢地进行，并确实使用腹部力量带动整体动作。

Step4： 以平板撑体做为起始，利用腹部控制动作，一边留意平衡、一边缓缓地将手臂往眼睛前方伸展到与肩膀同一个水平面的高度。需注意全程都要运用到核心肌群的力量，伸展手臂时不要连同身体躯干也一起往前延展。

Step5：开始时，脸部朝下呈现趴姿，手臂微弯、双手打开与肩同宽，呈现类似伏地挺身的姿势。接下来利用肩膀、手臂与腹部的力量将上半身撑起，让身体曲线呈现C状。 维持这个姿势约5~10秒，让下背部、腹部、胸口与颈部都能获得充分地伸展，最后再慢慢地回到起始姿势。

PRODUCTS助攻产品：

编编懂你们！光凭着控制饮食和注意运动的确最有效、最健康也不会反弹，但却是件hin折磨人的事~。看你们这么痛苦编编也于心不忍啊！给你们安利几款“作弊神器”，减肥的时候试试它们也无妨~

内服合集：

Rivaland日本公主酵素原液

约合RMB420/800g

别看它瓶身有点二次元…效果是灰常好的！切记切记，不可“以貌取产品”。这也是编编自从喝了就离不开的酵素~爱再难放手。先来普及一下~酵素也称为“酶”，人体细胞的代谢、新生、分解都离不开它。现代医学更是证明肥胖与酵素（脂肪酶）不足有关。脂肪酶有分解脂肪的作用~身体补充酵素的同时，减少热量摄入，加速新陈代谢可以达到恢复标准体重的效果。

大道理说了一堆！总之酵素这东西就是个宝啦。这款公主酵素我是用来代餐吃的。集中瘦身的时候晚餐用酵素兑水代一杯，酸酸甜甜非常好喝！有些像苹果汁的味道。会有微微的饱腹感，并没有广告里说的那么夸张。所以管住嘴巴不要吃的任务还是要交给自己！忍住忍住。编编喝了一瓶后感觉整个身体都轻飘飘的！上秤瘦了5斤，当然严格控制自己不吃晚餐，早中餐也不摄入热量过高的食品。这个效果我是很满意的！也没有反弹。要是心急的姑娘可以用48小时疗法…就是断食两天只喝，之后再代替晚餐。使用感也非常好，酵素还有调理肠胃排出毒素、调节内分泌增强体质的效果。编编在使用期间皮肤也稳定不少！痘痘闭口都没来骚扰过我，所以说~就算不用来减肥，把它用作调理身体也是极好的哦~非常适合亚健康人群。

Shina夜迟睡眠新谷酵素

约合RMB160/30包

与公主酵素细水长流的减肥排毒不同，这款夜迟酵素可以算得上一个急诊~为啥叫它夜迟呢…因为它就是在你放纵自己的时候派上用场的！晚饭吃多了，夜宵又点了，没事！快来一包夜迟。它能抑制糖分吸收，分解你摄入的米饭、砂糖、啤酒等等。编编前一天晚上吃多了，睡前给自己塞包，第二天肚子还是老老实实瘪着的。就本职而言它完成得很不错啦！这并不是一款能让你“瘦身”的酵素，只能在偶尔出格的时候应个急，让滥吃的结果看起来没那么糟糕。家中常备一盒是很好的~毕竟谁都有嘴馋的时候。但是绝不能依赖它。想要小蛮腰和马甲线。大家还是乖乖控制饮食常做运动吧~

Natural Healthy Standard有机酵素代餐粉

约合RMB120/200g

这款酵素编编也很是喜欢的~它有非常多种口味来满足你挑剔的胃~编编最喜欢的是经典芒果味！用粉末兑水冲泡，服用后饱腹感会比酵素原液要来得更强些。编编喜欢出门在外的时候带着它~比冲泡原液要方便。一般也是代替晚餐吃，下定决心要减肥清肠可以一天代两餐也没事，非常安全好喝~服用一段时间后感觉皮肤变好了，内脏功能可能有改善，人也有精神啦！身体也更苗条一些，还是很推荐的。

日本山本汉方大麦若叶青汁粉末

约合RMB90/44袋

火遍大江南北的大麦若叶青汁，真心好用！编编先不肯定它能“减肥”，但是调理肠胃排出毒素效果可是没得说！还能补充人体所需的绿叶蔬果，富含食物纤维，中和酸性体质，对现在不那么重视生活习惯的我们来说，是最好的补充品啦！肠胃毒素，油脂得不到及时消化也会引起肥胖，所以从这一层面上来说，青汁可以帮助减肥也是妥妥嗒~只是更侧重于调理身体方面。味道是股青草味~如果单独用水冲泡有些难下肚…不过是最好的，所以忍一忍习惯就好啦。编编还喜欢把它搅拌进希腊酸奶里~这个方法屡试不爽，真的相当好吃！服用一周明显感觉出（pai）口（bian）顺畅多啦，肚子也清减不少。用它瘦多少斤还真不好说，但是那种健康轻盈的感觉真是让我开心得飞起~绝对是一款极好的减肥辅助产品。

外用合集：

Yves Rocher法国伊夫·黎雪密集塑身腹部纤窈紧致精华乳

RMB298/150ml

新上市的这款纤体精华乳成分也是好到不行！内含独特成分γ-山竹黄酮，能直击人体肥胖根源细胞，瓦解顽固脂肪团，激活并提升脂肪自体消耗。渗透力非常强！不一会就被肌肤全部吸收啦。使用相当方便~每天只要把它涂抹在腹部，然后再配合按摩。还添加了咖啡因、欧洲七叶树等配方，促进原蛋白再生，在瘦腰的同时皮肤也会越来越嫩滑哦！

Skinae Body Cellution消脂祛肿瘦身贴

约合RMB80/5贴

效果相当给力的一款韩国瘦身贴！！完全回馈票价啊。港真，编编现在家里还囤了5盒，懒人必备！不仅腰上可以贴，大腿、手臂只要你觉得肉肉的地方都可以用它哦。不管睡前吃了多少夜宵，贴上一片第二天小肚子立马变得平坦！连续用了4盒之后腰围真的有变细，虽然跟控制饮食也有关系~但用它当做辅助产品是极好的。它家专门出了一款瘦小腿贴效果也很不错哦！贴上都会有冰凉凉的感觉，但并不影响睡眠。小主们可以放心试试啦。

Lanc?me兰蔻窈窕曲线纤体凝胶

RMB380/200ml

与其说它是款减肥产品，不如说是款带有纤体功效的润肤乳~上身非常保湿，用兰蔻专利的科技将强效的保湿因子以含水硅呈现。“嗖嗖”地就渗透进肌肤~带着些紧致感，有着保湿不黏腻的完美效果。

2B Alternative专业烧腩配方

RMB277/100ml

最后编编要重磅安利的，就是这款来自台湾的2B瘦身霜啦！别看它名字有点二…好吧确实有点二…但素！效果不要太好，绝对值得一试。起初买它是因为它们家的瘦腿霜效果惊艳编编！结果瘦身霜也超级棒。编编用掉了快三支，原来因为爱吃夜宵留下的小肚子不见了！腰围真心小了一圈。期间学业繁忙…也没有配合什么运动，只是控制了饮食和每天擦它，能有这样的效果实在太感动了T-T上身按摩会有发热的感觉，过一会就好啦。在众多瘦腰产品中脱颖而出，编编最爱颁给它。

还想让小肚子骚扰你多久？拿出视死如归的气魄来！咱从今天起都是条女汉子。坚持坚持再坚持！拥抱马甲线指日可待~