4步练出达妹同款完美体态 轻松搞定霸道总裁

《五十度灰》剧照

一直话题度超高的《五十度灰2》2月13日在北美上映，虽然剧情一度被吐槽，但还是取得了不错的票房。如果你问，国内什么时候会上映？呵呵，海报君告诉你那你就等着吧……

《五十度灰》剧照

不过，大家除了对电影中“坏坏的镜头”的期待以外，“达妹”达科塔·约翰逊 （Dakota Johnson） 姣好的身材也是大家相当注目的焦点。

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

因为不同于其他女明星可以通过造型修饰身材，以《五十度灰》的尺度，绝对需要Dakota下更多功夫在维持身材之上，全身上下每个部位都必须达到顶峰，一点都不能鬆懈。

《五十度灰》剧照

除此之外，电影中的精彩Sex场景也需要达妹拥有足够的肌肉耐力才能应付，就如她的健身教练Gunnar Peterson所说：“Dakota需要拥有一定的体力，才能轻鬆并且漂亮地完成在电影中的那些肢体动作。”

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

美国 Vogue 杂志近日公开了 Dakota 的健身教练为她量身打造的健身菜单，为能让Dakota的身体曲线能在镜头前完美呈现，健身教练为Dakota设计一系列组合运动课程，称为“三A训练计划” （腹部肌群abs、手臂arms、臀部ass） ，天气渐渐回春，即将脱离衣服包裹的冬天，快快运动起来，这个春天自信“露肉”~

《五十度灰》剧照

俯卧撑

第一组：

设备：俯卧撑辅助支架 （根据个人条件可配置）

训练部位：腹部、手臂、胸部、背部和腿部，增加心脏强度并促进血液循环

数量：三组

（1） 双手与肩同宽，手臂打直扶向地面，双腿挺直支撑身体，臀部与身体保持水平，呈现俯卧撑姿势，先做一次俯卧撑 （如果你没办法完成一次俯卧撑，但就可以採采取棒式姿势，手肘平放地放，支撑身体）

（2）弯曲膝盖，脚向肩膀方向弯曲，左右脚各3次

（3）用大腿力量向后踢出，腿部打直，往上抬，左右脚个3次

（4）休息30到60秒，接着重复这一组动作2次以上。

《五十度灰》剧照

运动健身

第二组

设备：椅子，或是任何可以支撑身体的东西

训练部位：大腿、臀部

数量：三组，左右脚各8到12下

（1）背对椅子站立，双手放在臀部后方，用力支撑身体

（2）弯曲右脚膝盖，呈现90°角向上抬

（3）接著左脚下弯，右脚保持90°角往下直到脚尖碰到地板，看起来像一个弓箭步（ 此时左脚呈现90°角）

（4）速度尽量流畅，不要中断

《五十度灰》剧照

第三组

第三组

设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西

训练部位：臀部、大腿、手臂

数量：三组，左右脚、手臂各8到12下

（1）左脚弯曲，膝盖与脚跟对齐、右脚向后拉直，呈现一个弓箭步的姿势，两隻手都举着哑铃

（2）双手手臂紧靠胸部两侧，接著弯曲手肘关节，往上抬举哑铃，上下来回共8到12下

（3）继续保持弓箭步姿势，身体不动，右脚往上抬并稍微持续一段时间，上下运动8到12次

《五十度灰》剧照

第四组

第四组

设备：两个2磅至5磅的哑铃或同等重量的东西

训练部位：胸部、背部、肩膀、肱三头肌

代表：三组，一组12次

（1）双腿弯曲约45度蹲下，呈现半蹲姿势

（2）两隻手都举著哑铃，双手手臂紧靠胸部两侧，接著弯曲手肘关节，将哑铃往前推，推至手臂完全水平

（3）双手收回时，两隻手一起收往左胸方向，向后拉往身体后方，左右两侧各12次

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

达科塔·约翰逊 (Dakota Johnson)

同时，Dakota 的健身教练还表示，这样的训练，需要平常就先练习：“边扭转身体，边屈膝向下蹲坐”的动作，这样可以一次让身体同时以垂直、水平、前方这三个方向伸展。四个不走就能拥有达妹的完美体态，你还在等什么呢！说不定你也能撩到又帅又多金的Grey先生~