臀部扁平没曲线 试试练三个提臀动作
2017-04-27来源于：未知
- 分享:
每次穿上紧身裤的时候，是不是都感觉到没有自信心？因为臀部扁平的原因，基本上不能达到欧美人的翘臀身材。
一、相扑蹲跳
双腿分开，距离哟啊大于你的脚肩膀宽度。将手臂如图支撑在大腿上，然后弯曲你的膝盖，蓄满力量后，再原地跳起来。
注意：要保持你的背部挺直，双腿也要顺势伸直打开。下蹲后恢复到原位，10下为一组。
二、抱头下蹲
用你的双手放在你的头部后面，把你的手肘打开，先是把你的右膝放在地板上，这时候可以铺上瑜伽垫，保护膝盖不要受伤。
然后再放下你的左膝盖，变成双膝跪着的姿势。接着先抬起右膝盖，让大腿和地面平行。再把另一边膝盖抬起，这时身体就是站立姿势。
注意：双手始终保持着抱头的姿势，不要变动。仅仅是下半身在做动作，重复相同的动作，持续一分钟。一共做5组。
三、肺裂跳跃
准备动作为奔跑的姿势，即左腿弯曲，右腿往后弓步，双手臂也要如上图，做好要奔跑的姿势。
接着双腿并拢伸直，双手臂伸到胸前，微微往上跳。最后左右交换动作，但姿势整体是一样。
注意：一起一跳为完整的动作，持续一分钟。一共做5组。
声明
“主妇吗”登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
- 分享:
- 相关阅读
-
-
看完《速度与激情8》 我也想要款抢镜“蜜桃臀”
美国动作大片《速度与激情8》在国内上映，不知道小伙伴们都有没有去看呢？里面精彩的打斗场面与炫酷的飙车场景，都让芭姐我看的是血脉偾张。但真正吸引眼球的还是满屏的火辣身
-
-
运动减肥方法大全 极致享瘦的最全攻略
减肥的六字箴言“管住嘴，迈开腿”，想必大家早已耳熟能详。那么市面上有哪些“迈开腿”的运动减肥方法呢？
-
-
冬季减肥方法 强力甩脂打造S曲线
冬季减肥方法，减肥好像一直是所有的女性时刻在讨论的话题，尤其是冬季，气候寒冷很多的人不由自主的就会多吃一点
-
-
老司机减肥的真诚建议 只能帮你到这了
真心疼你，每天运动不见瘦。我保证你记住这些，会事半功倍！只能帮你到这了，老司机减肥的真诚建议。
川公网安备 51010602000228 -