蒋欣释放自我做回吃货 同款暴饮暴食后你该怎么自救

《欢乐颂2》的热度已经消退得差不多了，五美们这次终于可以好好安静一下。不过蒋欣倒是没闲着，除了忙着旅行放松和拍戏之外，自然少不了做回吃货。

讲真，就喜欢“微胖界”的蒋欣做自己，特别是提到吃的时候，也是耿直到屏幕前的COCO看着都面红耳赤。不久前，她还在微博里抱怨，剧组工作人员跟防狼一样放着她偷吃身为拍摄道具的烤全羊。

每次看到蒋欣发关于美食的微博，都感觉特别有感染力。连煎饼也能吃得这么想，看完之后让人食欲陡增。

如果你持续关注蒋欣的微博，一定不难发现她吃货的人设真不是演出来的。别人家明星的工作餐一般都晒些健康的美食，不过你们家蒋欣也是真的没有偶像包袱，晒的是一碗小面！而且吃完之后，一点都没浪费。

不仅不放过每一次和美食零距离的机会，还积极主动去创造。比如让身在乌鲁木齐的亲戚千里送食，好不忘在微博打广告，真的要推荐你成为“中华街头小吃形象大使”了。

521这天也不忘边发美食边调侃自己的身材，只不过，拍照技艺可要赶紧练习一下。

虽然不是天天发吃，可美食在蒋欣微博总数中的占比，在明星圈也是出类拔萃，可见她私底下胃口一定不错。不过也要偶尔抑制一下食欲，COCO真是担心她这么吃下去会走上暴饮暴食的歧途。

相信大家内心里都会隐藏着一段暴饮暴食的黑历史，无论是碰到美食失去理智，还是饿太久报复性弥补，当然多数人的原因很简单——馋！其实，暴饮暴食并不可耻，吃完一抹嘴抛在脑后才是真可怕。如果你又经历了一次不堪回首的经历，COCO给你一些自我救赎的建议，快去洗清自己的罪恶。

第一步：急速清体

暴饮暴食的愉悦来的快，去的更快。紧接着，你的身体就要用实际行动开始向不负责任的行为抗议了。这里有3杯不同的功能饮料，3个1分钟就能带走三种暴饮暴食的后遗症。

柠檬薄荷绿茶

可以加速肠胃的蠕动，舒缓腹胀的不适感。

原料：绿茶茶包1个，青柠1个，薄荷叶少许

做法：绿茶茶包和手掌轻轻碾压过的新鲜薄荷叶放入杯中，再挤入半个新鲜的柠檬汁，倒入常温的水，泡5-10分钟后就可以啦！不建议加冰，因为这可能会刺激肠胃，所以常温就好。

香蕉奶昔

减轻胃部反酸的灼烧感，同时保护胃粘膜。不过香蕉有明显的果腹感，所以少喝一些，能起到保护作用就好。

原料：香蕉0.5根，橙子0.5个，酸奶0.5杯，姜粉0.25汤匙，

做法：香蕉和橙子去皮，与酸奶和姜粉放入搅拌机搅拌均匀，稍加些蜂蜜，不仅可以让味道更加丰富，也能对胃部起保护作用。

黄瓜柠檬汁

黄瓜清肠排毒的功效非常适合此时此刻的你，减轻身体的负担，以防第二天脸上爆痘。不用担心黄瓜的味道过于清新，柠檬可以很好地中和，让它喝起来更可口。

原料：黄瓜1根，柠檬1个，生姜少许，芦荟汁1汤匙，水0.5杯

做法：生姜去皮切泥，大约1汤匙左右，然后和洗净的黄瓜，芦荟汁和水倒入榨汁机，最后将柠檬却开，挤入新鲜的柠檬汁，充分搅拌。

第二步：甩掉热量

放纵日过后，一大波麻烦事才开始向你涌来，不过最难搞定的就是摄入过多且无处安放的热量了。虽然人人都知道运动最有用，很显然这并不适合习惯性犯懒的你。这里有些简单的小动作，特别适合你在办公室无所事事时消磨时间，顺便燃烧一下热量。

1。背对办公桌，用手支撑桌子边缘，然后做20个深蹲。尽可能用龟速做完，这样运动效果会翻倍；

2。面对办公桌，手平放在桌面向内侧扭，把身体的重量放在双手和手臂上，在不弯曲的前提下尽可能弯曲自己的双膝，试着做20个，运动效果最好；

3。坐在椅子上，将腿伸直与地面平行，然后坚持10秒，换另一条腿做相同的动作，5组就够了；

4。坐在椅子上，双手伸直平放在桌面上，在手臂不动的前提下，尽可能转动腰部，务必挺直后背；

5。双手放在胸前，在手掌贴合不松开的情况下，尽可能用力向前和向后运动肩膀，这样可以涌动到不常运动且松弛的肩部肌肉；

第三步：如何暴饮暴食？

如果你就是压力很大，就是想暴饮暴食减压，就是想一次吃个够，其实也不是问题，只不过你需要动动脑子，起码暴饮暴食的也要是健康的食材，味道也要清淡一些。

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蜂蜜芥末三文鱼

原料：新鲜三文鱼1块，法式芥末酱1.5汤匙，蜂蜜1.5汤匙，大蒜1瓣，面包糠3/4杯，香菜若干，柠檬汁1汤匙，橄榄油2汤匙。

做法：

1。将芥末酱，蜂蜜和切片的蒜放入空碗内混合。同时，将香菜沫，面包糠和柠檬汁在另一个碗中混合，然后加入橄榄油。

2。将三文鱼切成两指宽的长条，一面涂抹蜂蜜芥末酱汁，另一面涂抹面包糠香菜酱料，然后根据自己的口味，加入盐和黑胡椒调味。调味结束后，放置15分钟腌制一下，这样鱼肉会更有滋味。

3。将烤箱调制400度并预热10分钟，然后把三文鱼放在烤盘上，送入烤箱烤制13-15分钟。直至肉的中间部分没有夹生，就可以食用了。

4。装盘时，可以放上一些用清水煮熟的芦笋，再配上一两片新鲜柠檬的切片。一方面可以让菜品更加精致，也能在口感和营养上更平衡和丰富。

第四步：用零食戒掉暴饮暴食

暴饮暴食呐终归是要戒掉的，毕竟无论是对于身体的负荷，还是身材而言，它都是不健康的。虽说“暴食症”偶尔发病可以理解，而且也不会对身体造成毁灭性的伤害，不过总归不是健康的事情，所以还是要尽可能戒掉。

其实，在每天最容易饥饿的时候加餐是极好的，比如下午4点和晚上9点。当然，也不用点份外卖或是亲自下厨这么隆重，吃些零食就能让你充饥又解馋。这么一来，无论从心理还是生理，都不会再打暴饮暴食的主意了。

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即食海苔

别小看即食海苔，它的营养可是着实惊人。不但可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老也有效。作为零食，其热量很低，纤维含量却很高，几乎没有令人发胖的风险，你可以大胆地吃吃吃！

黑巧克力

谁说巧克力吃了就会胖？一块黑巧克力通常含400卡路里热量，虽说数字还是挺吓人的，但别忘了我们说的可是巧克力啊！除此之外，其含有的抗氧化剂和类黄酮能防止你心血管疾病发作的可能，成为你保命的“良药”。

美国巴旦木

别觉得坚果类零食就是“油田”，吃了之后只能坐等脂肪上身。美国加州巴旦木的饱腹感很强，适量食用有助于控制食欲，并不会增加体重，是一种值得推荐的健康零食选择。

即食燕麦

白天忙到没时间，所以晚上才报复性地把错过的午餐补回来，这是很多人暴饮暴食的原因。即食燕麦是抽空充饥的首选，微波炉加人牛奶，与麦片充分搅拌后就大功告成啦！填饱肚子的同时，燕麦还可以有效降低人体中的胆固醇。