跑步岔气举铁没力？ 因为你连呼吸都不会

“我连呼吸都不会？毕竟活这么大了，ELLEfit是在开玩笑嘛？”

严肃脸：NO NO NO，我们说的是，如何在运动时正确呼吸？

跑步时间一长就岔气？

举铁举了三下就气喘吁吁？

“让你的呼吸经过鼻腔到达喉咙”，你的瑜伽老师到底在说什么？

ELLEfit咨询了从瑜伽到拳击领域的专家，在这5个你最常接触到的运动过程中，如何正确呼吸才能达到事半功倍的效果？

瑜伽

瑜伽是女明星的标配运动，一言不合就晒高难度动作。

李冰冰

柳岩

蔡依林

你的瑜伽老师在上课时，一定会反复强调呼吸的重要性。事实上，最受欢迎的瑜伽形式——流瑜伽，其本意就是“呼吸运动”的意思。

怎么呼吸：

流瑜伽通常采用乌加依呼吸法， 一般称为喉呼吸，吸气时胸腔打开，让空气经过鼻腔到达喉咙，呼气时胸腔收缩，喉咙发出海浪般的声音。

做瑜伽时吸气和呼气的节奏要根据动作发生，比如做四肢支撑式时呼气，做下犬式时呼气。

瑜伽中还有许多其他呼吸方法，比如清凉呼吸法，卷舌，通过嘴巴和舌头吸气，然后闭嘴放松舌头，用鼻子呼气。

还有圣光调息，通过鼻腔轻柔地吸气，再快速而有力地呼气，采取哪一种呼吸方法取决于种类和教练。

跑步

那些热衷跑步的女明星，都是貌美腿长气质好。

张钧甯

Mirander Kerr

Candice Swanepoel

跑步是锻炼心肺的运动，正确的呼吸能让肌肉获得更多的氧气，使你跑得更快和更久。

怎么呼吸：

刚开始跑步时，可以尝试用鼻子吸气和嘴巴呼气，控制你的呼吸速度和跑步节奏一致。

如果你不习惯用鼻子吸气，也可以有控制地用嘴巴呼吸，甚至可以对自己说“吸气、呼气”来保持节奏。

拳击

最近的流行趋势是：世界上最贵的肉体都在练拳击。

Gigi Hadid

Gisele Bündchen

Karlie Kloss

拳击是一项结合了耐力、力量和速度的运动，这意味着你需要通过正确呼吸获得更多的氧气。

怎么呼吸：

如果你练习的是低速度的慢拳，你应该在出拳时深呼气，比较合适的节奏是一拳一呼。

如果你练习的是高速拳，呼吸速度最好相对放慢，保持3-5拳呼吸一次。

举铁

举铁的女人最性感，增肌的同时塑造美好线条，看看这些女明星就知道。

张雨绮

邓紫棋

“准妈妈”姚晨

举铁是相对来说比较危险的运动，正确的呼吸能帮助更好地运用力量。

怎么呼吸：

在举铁前做一个深~呼吸，收紧你的核心力量，然后在举起的时候呼气。

当你在做相对复杂或困难的动作时，可以选择适当地屏住呼吸，制造躯体的紧张感。

动感单车

激情四射的音乐，活力十足的节奏，动感单车已经成了最受欢迎的健身项目之一。

尽管动感单车没有专门的呼吸技巧，但保持好的呼吸节奏也是你能坚持完成课程的诀窍。

怎么呼吸：

在动感单车的课程中，一定要保持持续的呼吸，不要屏气，并且利用深呼吸来度过最难的歌曲部分。

如果你的呼吸过于急促和短暂，你的心跳就会加快，很有可能更快地感到疲惫甚至受伤。

虽然你出生就自带呼吸技能，但作为时髦运动人，总要把它“玩”得高级一点。

今天开始更专业地训练吧！