get这些瘦腿秘诀 这个夏天变“行走的腿精”

最近一个月，新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。这一次我们来聊聊减肥的老大难问题之一：如何瘦腿。

杨幂大片

关晓彤

Vol.6 关于减肥你必须知道的这些事——如何瘦腿

每次看女明星的街拍、大片，除了被她们的美貌折服，还会极度羡慕她们的好身材，尤其是那双又细又长还非常匀称的美腿。

江疏影

热巴

以杨幂、热巴、江疏影、关晓彤为首的“腿精”们，每次出镜必秀美腿，就连女生也是会忍不住多盯着她们的长腿看几眼。

古力娜扎

其实所谓“美腿”不仅要细长，还要有完美匀称的腿部线条，也就是不仅不粗，看上去还很结实健康，另外腿部肌肤也要细滑白皙、肤色均匀，这样的腿看上去才是真的美。

宋茜

养成美腿并不是件容易的事，但有志者事竟成，今天咱们就来讲讲美腿养成的第一步，如何瘦腿。

想瘦腿要先知道你属于哪种腿型，最简单的分类就是大腿粗和小腿粗。

大腿粗的原因：首先是缺乏运动，导致脂肪堆积；另一个原因可能是长期受寒的结果，例如在冬天穿得少，寒气从脚底往身体上窜，堆积在大腿位置，导致大腿内部血液循环不畅，也会让大腿变胖；再有就是错误的饮食导致脂肪在大腿处猛长；还有就是遗传导致的肥胖腿型。

解决办法：全身减脂运动配合局部瘦腿运动，泡脚。

小腿粗的原因：坐姿不正确，经常跷二郎腿，跷二郎腿的人会压制腿部神经，不利于循环的同时还会堆积脂肪；小腿粗的另一个原因可能是小腿肌肉比较发达，肌肉型小腿要瘦下来比较困难，但可以通过训练尽量让腿部更加匀称。

解决办法：改变不良的坐姿和站姿，经常进行腿部按摩。

很多人都认为美腿是天生的，腿粗也是天生的，瘦不下来。其实不然，腿的粗细不仅仅与天生有关，也与我们的生活和运动习惯相关，只要多做正确的瘦腿运动，养成好的瘦腿习惯，你肯定可以在瘦腿这件事上有所收获，重要的是坚持。

下面是干货时间，推荐几个有效的瘦腿方法，当然，一定要坚持！坚持！坚持！

何穗

一、运动瘦腿

保持日常运动量

不管想瘦哪里，运动都是必须的。想达到局部瘦身的前提是，每周要有一定量的全身有氧运动，例如跑步、动感单车、打球、游泳等，也就是说要保证自己处于运动的状态，这是局部瘦身的第一步。

腿部塑形运动

之后就是针对腿部的训练，通过抬腿、压腿、拉伸等动作，可以加速腿部脂肪的燃烧，锻炼腿部肌肉，塑造更好的腿型。

推荐一组瘦腿动作，难度不大，但需要每天坚持做。一共9个动作，每个动作10次为一组，换边进行，重复3~4组。这套动作着重腿部的拉伸和塑形，甩掉多余脂肪，可以让你的腿型更美。

侧身抬腿，腰腿一起用力带动腿部抬起。

侧身拉伸，手臂和腿同时向相反方向拉伸，尽情伸展。

仰卧抬腿，充分活动腿部和腰部。

侧位高抬腿，伸出去的腿脚尖着地，另一条腿要尽量90°弯曲，双手和腿使用相反力。

立定前抬腿，保持平衡，尽量把腿提高，动作不要太快。

屈膝伸腿，右腿和左手同时用力向相反方向拉伸。

屈膝后踢腿，腿部和腰部用力。

俯卧后踢腿，腰臀带动大腿向上踢。

俯卧后伸腿，腿部尽可能向后上方延伸，舒展腿部肌肉。

运动前后注意拉伸

刚才说了每周要保证一定的运动量，不仅如此，在运动前后也要注意腿部的塑形。例如在运动前可以先做五组高抬腿运动，每组做1分钟。高抬腿可以很好的锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪燃烧。用高抬腿当热身，还可以激活双腿，避免受伤，在之后的运动中释放更多的能量。

运动后的拉伸非常关键，在运动时腿部肌肉处于紧张的状态，如果运动后就停下来休息，肌肉还没有得到舒缓，反而容易使腿部变粗和臀部变大。运动后做一些拉伸动作，可以舒缓肌肉，最大效果的拉长腿部，促进血液循环，有助于塑造更好的腿部线条，对于肌肉型小腿有很好的改善。

推荐一组适合运动后进行腿部拉伸的动作，没有个数限制，做到自己觉得舒展开了为止。

弓步压腿

弓步压腿——一只手扶住地板作支撑，注意后背要挺直。

俯卧后踢腿

俯卧后踢腿——一条腿作支撑，另一条腿向后上方伸展。

屈膝撑地

屈膝撑地——绷起脚尖撑地，膝盖不碰地面。

环形扭腰

环形扭腰——盘腿坐姿，环形扭动腰部，这个动作主要为了放松腰臀。

仰卧登山

仰卧登山——双腿轮流伸直，尽量向上延伸。

平躺坐起

平躺坐起——小腿交叉，手部握住脚部平躺然后起坐。

有助于瘦腿的运动

除了有针对性的瘦腿动作外，像游泳、瑜伽、普拉提等也可以帮助腿部塑形。

刘雯

二、瘦腿好习惯

除了运动之外，瘦腿的另一个关键是养成好习惯，日常生活中的很多习惯都影响着我们的腿型和身材，只有从细节入手多多注意，才能最有效的塑造我们的腿型。

腿部按摩紧致肌肤

按摩有助于排出身体的废物、活络经脉、消除浮肿，从而达到瘦腿的目的。在沐浴之后，使用精油或者腿部按摩霜进行腿部按摩，有助于腿部塑形。

方法是从下往上，从脚踝往大腿方向按摩，两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩小腿肌肉。两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，此按摩手法重复5次。把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉按摩，慢慢向上移动，重复5次。

孙怡美腿

闲暇时捶打腿部

和按摩一个道理，仙女们在闲暇时，可以适当的捶打腿部，只要双手紧握成拳头，从脚踝处开始向上捶打你的腿部，多重复几次直到腿部略微发酸。这样能消除腿部水肿还能促进腿部的血液循环。

Angelababy美腿

每天泡脚促进血液循环

坚持每天泡脚可以促进血液循环，帮助瘦腿，春夏用温水来泡脚可以祛湿养生。泡脚时，水要没过脚踝，最好将小腿肚也一起放在水里，长期坚持就会看到小腿变得更苗条了。但要注意水温不要过高，40度左右的水温（感到水微微发烫即可）泡脚20分钟即可。泡脚的过程中也可以对小腿、脚腕进行轻柔的按摩。

Angelababy

注意站姿和坐姿

直挺的站姿和走路方式有助于塑造美腿，平日里站立时要尽量伸直双腿，避免倚靠，改变腿的受力重心。

良好的坐姿不仅可以减少腿部脂肪堆积，也能让腰部更苗条。正确的坐姿是脚踝、膝盖、腰臀，三处成九十度，双腿自然分开，腰背自然挺直。千万不要跷二郎腿，也不要让两条腿叠加在一起。

迪丽热巴美腿

养成垫脚的习惯

工作之余可以起来垫垫脚，缓解腿部僵硬，拉伸和放松腿部，加快血液循环，让腿部线条更美。具体方法：双腿略比肩宽站好，保持身子笔挺，利用腿部的力量将双脚踮起。

热巴美腿

睡前抬腿蹬车

睡觉之前再活动一下腿部，有利于腿部夜间的脂肪燃烧。平躺在床上，将双腿抬起，交替做蹬车动作，持续10分钟。

李宇春大长腿

瘦腿的方法就这些啦，小仙女们赶紧练起来，这个夏天秀出美腿！