热巴倪妮告诉你 好身材不仅看体重更看体型

好身材不仅要看体重还得看体型

走在街上，小仙女的们衣服都越穿越薄、裙子也越来越短，是的没错可以尽情大秀好身材的夏天来了。深受现代审美的影响，大部分人都认为好身材就是等于“瘦”。对此海豹君并不否认，确实瘦一点的女生穿衣更好看。但想要成为行走的衣服架子，比瘦更重要的是要有好的体型，只有满足了这两个条件才能算得上是真正的好身材哦。

迪丽热巴大片

迪丽热巴 写真

娱乐圈的女明星们对身材管理都很严格，所以她们之中许多人都拥有让人羡慕的好身材，迪丽热巴就是其中之一。

热巴

迪丽热巴美裙好身材

还记得不久前，一向穿衣“保守”的迪丽热巴，选择了一条性感的金色深V吊带连衣裙出席活动，秀了一把事业线顺便迷倒一批人了。让不少网友直呼，原来热巴***姐身材这么有料，胸大、腰细、臀丰，真的超级性感。

热巴S型身材

平时热巴的***大多都是宽松的休闲服饰，所以也让人忽略了她性感的好身材。一到出席活动穿礼服时或者是比较考验身材的衣服时，她性感的S型身材就一览无余了。

包臀连衣裙

例如这种非常难驾驭的修身包臀连衣裙，对于普通人来说绝对是雷区，但在热巴这儿却是展示魅力的利器。

倪妮亮相第五大道旗舰店举行的Tiffany&Co.全新Paper Flowers系列揭幕典礼

除了热巴外，倪妮的身材也是好到让人想舔屏，之前那组爆红网络亮片红裙照真的让人十分惊艳。一身露背剪裁的亮片红裙，勾勒出她曼妙的身材曲线，迷幻光影间显得性感又迷人，看得身为女生的海豹君都心动不已。

倪妮

舔完屏咱们回归正题，列举热巴和倪妮海豹君是想告诉你，好身材的规律其实也是有迹可循的。

好身材规律一：拥有好看的体型

身材类型

这张图中的5种体型，你们觉得那个最好看，不出意外绝大部分人都会选择第三个，也就是沙漏型身材，没错，热巴和倪妮也都是这类的体型。

什么样的身材才能被称为沙漏型身材？

迪丽热巴写真

沙漏型身材特征为胸丰、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。在这里腰臀比是衡量是否是沙漏型身材的重要指标。

女性腰臀比完美值在0.78左右，热巴和倪妮就十分符合要求，她们的腰很纤细，而且腰腹没有赘肉，臀部很饱满挺翘，这样的臀部不仅性感，还能显腿长。

古力娜扎现身2018第71届戛纳国际电影

古力娜扎也是属于拥有傲人身材的小仙女，戛纳一袭仙女裙引得无数网友为她打Call。但娜扎的身材有一个小小的缺点，就是臀部太平，穿包臀裙时尤为明显，臀部完全没有支撑裙子诠释出该有的美感。

古力娜扎亮相2016秋冬米兰时装周菲拉格慕 (Salvatore Ferragamo) 秀场

而且这种臀型会使我们身体的重心下移，显腿短。不过娜扎肤白貌美还有大长腿，平时穿衣服时注意扬长避短也没有很大的影响。

倪妮 私照

好身材规律二：拥有最佳的体脂比

除了体型外，“瘦”确实也是衡量身材好不好的标准之一，不过这里瘦的衡量方式并不是看体重，而是看体脂比。成年女性的正常体脂比在20%～25%，但想要有好的体型，体脂要稍微低一点。确保健康的情况下，女孩子体脂在18%-20%就可以了。

同样的体重，体脂比低一些的人会看起来更瘦，而且身材也更加紧致修长。如果只是一味的减重难免会看起来不太健康，也没有美感可言。

赵丽颖现身2018春夏巴黎时装周迪奥 (Dior) 秀场

赵丽颖就属于对自己身材管理很严格的人，所以她之前一直在减肥，瘦身效果也超级明显。但在穿一些露肩衣服时就会让人有点心疼她，实在是太瘦了。也会让人感觉到比例有一点点失调，像是真人版的大头娃娃。

迷人肩线

好身材规律三：迷人肩线

仔细观察，你也会发现体型好看的人通常都拥有迷人的肩线，肩膀平且薄，手臂没有赘肉。看上去肩背很挺拔，很有精神，也能Hold住各种类型的衣服。

看到这里你们或许想说这些条件也太苛刻，能拥有这样完美身材的人大概是老天赏饭吃。当然有些人天生身材比例好，但现在这个效率很高的时代，没有什么是不能靠努力得来的。通过锻炼，改善臀、腰腹、肩膀这三个部位我们也能拥有傲人的好身材哦。

后抬腿+卷腹，让你收获黄金腰臀比

想要拥有黄金比例的腰臀比，当然是要从瘦腰，提臀两个方面入手了。

瘦腰可以这样做

标准卷腹做法：

标准卷腹做法

平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲90度，双脚平放在瑜伽垫上，双手放置在大腿前侧；卷起时呼气，感受腹部的挤压，同时双手向上移动直至抓住整个膝盖；下落时吸气，控制腹肌缓慢放下上半身，双手松开膝盖，跟随身体返回到起始动作。

在做卷腹是也需要注意，双腿之间保持一拳的距离，不要外展也不要内扣；脖子保持正常的中立位，下颚微收；腰部不要离开地面；在卷起身体的最高处注意停顿，感受腹肌受到的静力刺激。

练出蜜桃可以这样做

动作一：

Step1：双腿跪地，双手撑地与肩同宽，上身与地面保持平行；

Step2：右腿向后伸，利用臀部力量以平行状态向上高抬两下，再原路收回；

Step3：双手依然保持撑地的动作，臀部尽量向后收，整个人形成一个前扑状态，对臀部和大腿进行拉伸；

Step4：重复Step2，10次后换左腿。

动作二：

Step1：首先在你的右脚下垫一块干毛巾，然后双膝微微弯曲，双手互握于胸前，上身前倾30度站立；

Step2：垫着毛巾的右脚向后推出，同时身体向下蹲，当左大腿与地面大约平行时，利用臀部力量收回右腿；

Step3：重复该动作8到10次后换左腿。

5个Gif助你练就迷人肩线

对腰腹和臀部进行锻炼后，身体体脂比不会太差，剩下的就是肩膀了。这里有一套可以改善驼背，瘦肩背的瘦背操，不妨来一起学一下。

动作一：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，同时向上抬起手臂和双腿，注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

动作二：

趴躺在瑜伽垫上，腹部紧贴地面，交叉向上抬起手臂和双腿，和动作一相同，需要注意的是通过背部和腹部发力而不是依靠腰部力量带起双臂和双腿，整套动作重复做40秒。

动作三：

同样趴躺在瑜伽垫上，快速向上抬双臂和双腿，期间双臂和双腿不要着地。紧接着保持双腿向上的动作，双臂依靠背部力量缓慢由前往后并拢。整套动作重复做40秒

Tips:这三个动作是由简到难，可以从第一个动作开始练习。也可以先保持双腿着地不动，只做背部动作慢慢提升难度。

动作四：

双膝跪地，单手撑住地面，另外一只手拿哑铃，用背部的力量向上拉起哑铃，左右两边一边持续40秒。

动作五：

盘腿坐在地上，双手拿哑铃，利用背部力量缓慢举起哑铃，动作重复做40秒。

Tips:没有哑铃也可以用其他的重物代替，例如装满水的矿泉水瓶。