想拥有细腰长腿？在家练瑜伽球吧

最近一个月，新浪时尚会推出“关于减肥你必须知道的这些事”系列策划，每天一篇实用减肥文章，跟着做保你瘦到自己都吃鲸。今天给大家推荐一项有趣的运动，越做身材越好，那就是练瑜伽球。

Vol.7 关于减肥你必须知道的这些事——瑜伽球帮你拥有细腰长腿

春末夏初，正是MM们为了减肥而奋斗的关键时刻，为了夏天穿美美的短裙短裤，现在必须争分夺秒的健身。我们所谓的减肥并不仅仅是燃脂，还要塑造更好的体型体态。所以光跑步是不行的，还要有针对性的做塑形运动，锻炼肌肉线条。

推荐给大家一种在家就可以做的减脂塑形运动——练瑜伽球，难度属于中等，稍加练习就可以掌握，关键是还非常有趣哦，不知不觉中，你不仅瘦了，身材曲线更美了，体态也会更好！还等什么，赶紧练起来。

瑜伽球，是配合运动健身的一种球类运动工具，大多是由柔软的PVC材料制成。运动参与者需要借助瑜伽球做一系列的编排动作。内部充气的瑜伽球有着一定的弹性，会与人体接触从而产生挤压和摩擦，来促进血液循环，达到燃脂、塑形的目的。瑜伽球有弹性和滚动性的特点，可以跟传统的瑜伽体式相结合，使动作更加灵活。不仅可以减肥，还能锻炼身体的平衡感，提高体质，修身塑形，改善体态。

天哪，瑜伽球的好处那么多，你是不是已经跃跃欲试了？但关于瑜伽球，还是有些疑问需要解答。

没有基础也可以练起来吗？

是滴！虽然瑜伽球看上去很有难度，但其实只要掌握了它的规律和方法，从简单的动作开始，很容易入门练起来。瑜伽球训练时的受力还是比较柔和的，也相对安全，对身体的胖瘦以及柔韧度要求并不是很大。

瑜伽球会被我压爆吗？

很多不太了解瑜伽球的人会认为，这么大的一个球体，看上去薄薄的，担心自己的身体压上去会爆炸。有这种担心我理解啊！毕竟我也是很大的一只，也有幻想过自己压上去把球坐瘪然后绷到爆炸的画面……其实不必担心，只要你注意这几点：

1、从正规的厂家买正规品牌的瑜伽球，只要使用材料是正规安全的，就可以保证瑜伽球的承压性，不会轻易爆炸。一般人的重量瑜伽球都是可以承受的。

2、自己在使用时也需要注意，首先要认真阅读使用说明书。不要带着尖锐的物品进行训练，存放瑜伽球时要避免阳光直射和高温；

3、很重要的一点是，不要打太足的气。正确的做法是给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

如何选择瑜伽球？

瑜伽球也有不同的尺寸，要根据个人的身材选择瑜伽球的大小。瑜伽球的尺寸有直径45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等几种，女生可以根据自己的体型选择45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更适合男士使用。初学者可以选择小一点的球体。

使用瑜伽球还要注意哪些？

在使用瑜伽球时，地面上最好铺上一层瑜伽垫，用来防滑，做平躺、仰卧动作时可以直接躺在瑜伽垫上，比较方便。

瑜伽球比较软，有弹性，做练习时比较舒缓、不易受伤，但初学者还是要从最简单的动作练起，注意保持好平衡，以防摔倒。刚开始练可以找个人在旁边协助你。

在做瑜伽球练习时，需要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，使身体肌肉得到按摩和放松，从而消耗热量，塑造形体。瑜伽球的练习主要针对腹部、背部、腰部，锻炼核心肌群，非常适合减小腹，同时腿部和手臂也能得到锻炼。

所以想拥有细腰长腿，那就赶紧练瑜伽球吧！

给大家推荐一组锻炼腰腹的瑜伽球动作，在家就可以练习，但要注意保持平衡，初次做时最好有人在旁边照看。

1

脚尖点地，手肘和手掌支撑在瑜伽球上，保持1分钟。

2

俯卧在瑜伽球上，双手撑地，双腿同时上下摆动。

3

保持刚才的卧姿，双腿交替上下摆动。

4

经典的锻炼腹肌的动作，仰卧在瑜伽垫上，脚踩瑜伽球侧上方，腰腹用力向上抬起，使臀部远离地面。

5

双脚夹住瑜伽球，向上抬起约呈90度，再放下，重复此动作，瑜伽球不要触碰地面。

6

双手和双脚保持摆动姿势，接力接住瑜伽球，重复数次。

再给大家推荐一套锻炼全身的瑜伽球动作，需要腿、手臂支撑完成，不仅锻炼了四肢力量，还能很好的锻炼到腹部核心肌群，坚持下来，你不仅会变瘦，体型也会更好哦！

动作一

动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

动作七

动作八

瑜伽球还有一个好处就是在家就可以练习，不用跑健身房，只要把家里腾出一块没有坚硬物体的平坦地方，摆上瑜伽垫，就可以练起来了。仙女们赶紧尝试起来吧！