别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
2017-03-01来源于：未知
- 分享:
要知道，冬天是最容易囤积脂肪的季节，尤其衣服穿得厚会更显得臃肿。但是千万不要放弃自己啊，每天15分钟的高效燃脂操练起来！
别再给肥肉找理由 15分钟高效燃脂动起来
别再给肥肉找理由！15分钟高效燃脂动起来！
动作1
1、深蹲：双腿与肩同宽，双手平行做深蹲动作，一组20个。
动作2
2、弓步：双手叉腰，向前迈腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分别10-15个为一组。
动作3
3、交叉跳：双腿交叉跳起，双手做上举并拍手，持续20-30秒为一组。
动作4
4、俯卧撑：双臂支撑地面，双腿并拢做俯卧撑，8-12个为一组。
动作5
5、俯卧跳：直立变换成俯卧撑的动作，然后再跳起直立为1个动作，持续15-30秒为一组。
动作6
6、俯卧撑升级：俯卧撑的动作，但不是用双脚支撑地面，而是用膝盖的升级版，15-30秒为一组。
动作7
7、单腿抬臀：平躺在地面，双手放在身体两侧。左腿拱起支撑地面，右腿抬起，保持这个动作用腰腹力量抬臀，15个为一组。
动作8
8、原地踢腿：直立动作，双腿交替向后踢腿，以脚背贴到臀部为标准动作，持续20-30秒。
动作9
9、后踢腿：单腿膝盖着地，双臂支撑地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替进行。
- 分享:
- 相关阅读
-
-
减肥减肥越减越肥 4个减肥脑残观念你中枪没
减肥这个话题的热度持续走高，在认识到大家对身材的关注程度之外，什么是健康的减肥也越来越被大家重视起来。
-
-
燃脂增肌的完美利器 快来玩玩看
第一次去健身房的小伙伴，肯定各种器械都想试试。适合自己-练哪个部位-姿势对不对-这些浑然不知，一头雾水的练来练去
-
-
世界上身材最好的人告诉你 她们是这样运动的
我们总是把“去健身房”，“去运动”当做口头禅挂在嘴边上，但是真正能够持续做下来的又能有几个人呢？
-
-
明星级教练开小灶 8个动作一不小心练成腰精
30天拥有性感小细腿，跟水桶腰说拜拜都不是传说！今天我们分享的8个动作，是明星级教练Kelsey的私人课堂。
川公网安备 51010602000228 -