宝宝不想贴秋膘 带你解锁上班族最需要的四个瑜伽姿势

那么对付它们，我该做些什么呢——

瑜伽。天气转凉，能进行的户外运动越来越少，不如选择室内的瑜伽来帮你。瑜伽虽不如健身来的激烈，也不如有氧让你瘦得快，但它是一种日积月累的柔和的运动方式，不仅可以减肥，还能消压、塑身、调节内分泌等，尤其上班族面对整天的快节奏和高压力，学会瑜伽，会让你由内而外的不一样。

而且瑜伽是一种会上瘾的运动，看娱乐圈里那些爱练瑜伽的高手们↓

唐嫣

别看唐嫣瘦，但绝对是个超级柔软的瘦子。在微博中晒出的瑜伽动作都是十分高难度的。

这个新姿势的解锁可是惊呆了不少网友，倒立下腰后，头可以直接从两腿之间穿过，这腰的柔软度简直可以媲美对折的纸张了。这个动作可不是一时半会儿可以练成的，(糖糖也说了，要在专业指导老师下练习)这和每个人自身的柔软度也是有关的，平时练习的时候也不要太勉强自己。

这个“横七竖八”的姿势也是一下就呈现出唐嫣出奇的柔软度。之前还晒过一张大拇指弯曲可以碰到小手臂的照片，也不是一般人可以做到的。唐嫣非常注重自己身体的柔韧性，因为身体变得柔软，会让她举手投足都充满魅力。

这个动作一下子把反手摸肚脐给秒了吧！瑜伽动作看起来安静、简单，但是长期练习对于肌肤的紧实度是有非常明显的效果。

孙俪

孙俪简直是娱乐圈的“瑜伽狂魔”，而且娘娘坦言，自己跟着闺蜜练瑜伽已经有12年了。以前她们一天的安排是“网球?瑜伽?走路?瑜伽”，如今忙了，但每星期两堂瑜伽课还是雷打不动的。

孙俪生完两个宝宝，身材不仅犹如少女，整个人的精神状态更是健康阳光的，这和她爱做瑜伽离不开关系。

不仅自己爱瑜伽，还会带着儿女一起练习，这样也不失为一个有趣又健康的亲子活动哦。想必以后小花长大后的身材也很逆天吧~

还有各种令人膜拜的高难度瑜伽姿势↓

孙俪的舞蹈功底想必给她在学习的瑜伽的过程中减少了一些困难，不过对于高难度的瑜伽，不仅可以塑形、减脂，最重要也锻炼人的毅力和耐力。这对于一个敬业的演员来说想必也是很重要的。

李冰冰

李冰冰如今也是瑜伽高手一枚，她是因为拍戏受伤后才开始接触瑜伽的，慢慢成了瑜伽粉，如今不管工作有多忙、在哪里工作她都会做几十分钟的瑜伽，完全成了生活中的一部分。

不管是下腰还是跨一字，都手到擒来。而冰冰在她的年纪能拥有这样的身材和肌肤状态可都是离不开瑜伽的。

穿比基尼秀出的好身材身让人羡慕。李冰冰练了这么多年瑜伽，对于她来说，瑜伽不仅能让她的身体变得更苗条纤细，而且在做瑜伽的过程中，是一个安静面对自己内心的时机，会让自己慢慢沉静下来。

邓紫棋，除了健身，也离不开瑜伽，因为瑜伽还是她放松、减压的好方法。

蔡依林对身材的要求几乎到了苛刻的地步，而瑜伽如今已经成为她生活中不可缺少的一部分，她说，练瑜伽是一点都不单调，它是递进式的，它让她非常有成就感。蔡依林还表示，瑜伽分为心灵的、体位的、高温的三种，找到适合自己的很重要。

了解到瑜伽的这么多好处，那么秋冬练习瑜伽有什么值得注意的呢？

1.秋冬切记着装不能太清凉。

因为瑜伽是一个比较安静的运动方式，所以秋冬穿得很容易着凉。所以保持室内通风，选择不露肚脐、腰、背的衣服，在家做瑜伽还是可以穿上舒适的家居袜。

2.运动量要把握，不能超过自己的能力。

明星的高难度瑜伽看上去很东西，但千万别指望一口气吃成一个胖子，她们能练成今天这样，也是付出了很多精力和时间的。秋冬时节，一周3-4次，每天花1个小时左右就可以了，并且要有规律的坚持，千万不能因为昨天错过练习，今天一口气补足2-3个小时。

3.练瑜伽同时要注意饮食。

瑜伽配上合理的饮食是一种最健康积极的生活方式。饮食要均衡，练瑜伽前应是空腹，想要瘦身的姑娘，每天最好配合瑜伽锻炼控制食量。

4.秋冬季节练习瑜伽以微汗为佳。

秋冬运动不适宜大汗淋漓，我们也听说过冬要“藏”，过分的出汗是“泄”的表现，会让第二年春天身体虚弱，容易生病。在做瑜伽的过程中，别忘了及时补充水分，最好喝温水。

5.量力而为，不要以为追求高难度姿势。

天气转冷，人体的骨骼也会相对变得较硬，所以不宜进行韧带的过分拉伸，也不要超过自己的能力范围进行一些高难度等极端的动作，瑜伽一定要循序渐进，切莫急于求成。

Everybody运动起来咯！