身材越来越好的她们都在练什么？

健身是天然护肤品和减肥药

健身是一种燃脂和增肌的运动，健身的好处在于可以减去人体多余的脂肪，增加肌肉的成分，加上饮食上的控制，相当于天然的减肥药，并且没有反弹和副作用；另外，健身后可增加体内的新陈代谢功能，让我们加速体内废物的排泄，也因此是我们保持肌肤活力的小秘诀~ 范冰冰，张天爱，孙俪，米兰达可儿都是我们最好的示范，不仅有颜，更有身材，不信，就一起来看吧~

原来的范小胖，现在也自曝瘦了整整12斤！很令人惊讶的数字，正常来说短期内体重极具下降，相对应就会有皮肤松弛，肤色暗黄等不健康的问题产生，那么为什么范冰冰瘦身成功后皮肤状态，肤色依旧不说，五官也更为立体，整个人更好看了呢，原因就在于她除了正常控制饮食之外，更多的是平时持之以恒有氧运动

张天爱也是健身运动爱好者，不论说是跑步还是器械运动，都是非常擅长的，也正因为长期坚持的健身习惯，让她有了傲人的身材，也为镜头前的她增添了更多的自信

张雨绮是个时尚乐天派，不仅对于妆感和服装有着独特的品位，也对于身材的塑造有极高的要求，所以经常会发微晒出自己健身过程和成果，她的健身可以上天入水，其他女星不敢挑战的极限她敢，也正因为如此让她有了比别人更多的经验和好心态。

刘雯本身是超模出身，对于身材的把控当然会比普通人会更好，很多粉丝会疑问，超模行走各国也经常晒各国美食，只吃不长肉这一技能难道莫非超模所属？对于这一疑惑只有一种解释，就是当你的体脂率降低时，也就是脂肪含量越来越少，肌肉成分越来越多，那么你的代谢率就会比正常人更快更简单，即使偶尔的吃一些高热量食物，你的吸收和转化脂肪的频率也会比正常人低，这就是健身带来最大的好处！

可儿是超模中的辣妈，双重身份却毫不影响她对美的追求以及对自己身材的要求，众所周知的是她是一位瑜伽爱好者，对于不喜欢看似野蛮粗暴的器械和boxing的美眉，那么瑜伽是你健身最好的方式，优美的姿态，缓慢的节奏，却有着极大的力量去拉伸你的身体，塑造一个完美的曲线

孙俪和可儿一样，瑜伽是生活的一部分，不同的是，孙俪不仅是瑜伽美女子，更是举得了铁的汉子，在外国健身教练的指引下，孙俪练习TRX和boxing，看似娇小的孙俪，身材也是紧致有型呢

何穗和刘雯一样都是一等一的超模，业界中专业水平不用说，对自身要求也是极高，也可见作为模特的专业度，很多人觉得模特就是瘦高的模样，这是个误区，现在对于模特的要求日渐增加，不仅是身高的硬性要求，对于身材不仅要求没有多余脂肪，最重要的是肌肉线条的美感，上下比例的协调，所以对于可以后天弥补的身材，超模们也都从不懈怠呢

健身方法 范冰冰，孙俪，张天爱给你做示范

健身方法五花八门，对于健身初学者，我们建议应该先从有氧运动练起，比如说跑步，游泳，跳绳，快走慢跑等，可以锻炼心肺，燃烧脂肪，消耗热量；当我们的体脂率降低到一定程度，可以适当利用器械做一些简单且具有针对性的力量锻炼，比如说哑铃，壶铃，杠铃，以及TRX训练等，加强局部肌肉的锻炼，让身体肌肉线条更加完美

范冰冰最近瘦身成功又引起了众多粉丝的热议，范小胖原本不仅皮肤好，减肥后皮肤肤色更加紧致健康，原来是因为她最近迷上了游泳~ 游泳是最有效的全身性有氧运动，在水中不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因此也消耗的热量多，大大降低关节和骨骼损伤的危险性，对于减肥的人来说有事半功倍的效果，其次游泳过程中，水温不仅对皮肤有刺激作用，对皮肤血管扩张也有一定的作用，长期坚持锻炼能加强血液循环，改善对皮肤血管的供血，最后，水对肌肤，汗腺，脂肪腺的冲刷，起到了很好地按摩作用，促进血液循环，是皮肤光滑有弹性。

张天爱这张在椭圆机上锻炼的图，也带动了不少粉丝对椭圆机的热爱，椭圆机又叫太空漫步机，是一种用于心肺功能锻炼的器械，其最大的特点就是人体在运用它锻炼时膝关节是不存在着力点的，避免了跑步时所产生的冲击力，同时也增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部，大腿，侧腰以及小腹都有一定的塑身效果

张雨绮利用滚轮的辅助，来锻炼腰部肌肉的力量，这个动作看似简单，实则难度较大，首先双膝略分开跪地，双臂位于肩关节的正下方，肘关节略弯，慢慢的将滚轮推向前方，刚开始的时候不要推太远，等腹肌，三角肌背部肌肉力量提高了之后再提高向前推的距离，这样重复做前后的动作，锻炼腰腹肌肉的力量和背部的线条

米兰达可儿，一位瑜伽爱好者，经常可以在ins上看到她在泳池边或者沙滩上做美美的瑜伽动作，这一动作中要领在于平衡性和腰部力量的支撑，对于大腿，腰腹部和手臂的肌肉力量和线条都有塑造和拉伸的作用，瑜伽可以说是一种静态的运动方式，它能加速新陈代谢，去除体内废弃物，形体修复和从内及外的调理养颜都有很大的作用，而且可以增强身体肌肉力量和肌体弹性，让整个人都身心愉悦

图为孙俪在专业健身教练的指导下做标准的TRX的拉伸动作，TRX即全身抗阻力锻炼，也称悬挂训练，孙俪这种锻炼器械名为悬挂训练绳，通过抗衡训练者的自身重量，将手臂带动上半身整体向后拉伸，从而锻炼到大臂，腰部和臀部的肌肉力量，对于腰腹部的肌肉线条都有很好的塑形作用

何穗给大家展示了动感单车的运动方式，首先它是一种结合了音乐，视觉效果等独特的充满活力的室内自行车有氧运动，比普通的跑步机和椭圆机更多了点运动的乐趣的动力，让人可以随音乐的节奏带动运动的激情和效率，当然了，同时还增强你的腿部力量，完善下肢的形体，提高身体的摄氧量，40分钟的动感单车可以消耗500卡左右的热量，美眉们心动了吗~

轻松搞定这几步，超模腿不是梦

减肥的姑娘都知道，除了腰部赘肉最让人头疼的就是顽固的大象腿，想要练出大长腿，蛮练不可取，一不小心就练出肌肉腿，所以方式方法更重要，那么就告诉大家几个练出美腿的小招式~

招式1：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，双腿绷直，将侧腿平行抬起，放下，重复动作，左右腿交替重复3组，每组15—20个，加强大腿根部肌肉的运动

招式2：侧身平躺于垫上，单手臂支撑起上半身，另外一侧手臂和腿同时做向前和向后的抬起动作，左右两侧交替重复3组，每组15—20个，加强大腿和手臂以及侧腰的力量

招式3：平躺于垫上，头微微抬起，双腿上下交替抬起，放下，注意双腿不着地，这一动作锻炼大腿根部肌肉的拉伸

招式4：像芭蕾舞演员一样双腿呈八字前后位置直立于地面，上身保持平衡，平直抬高一侧腿，左右腿重复交替动作，这样不仅可以燃烧腿部的脂肪，也可以完善自己的腿型

招式5：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，单腿向后平行伸直的同时另一侧手臂也向前平伸，保持身体平衡，锻炼大腿，手臂和腰部的力量

招式6：俯卧于垫上，双手支撑，双腿呈跪姿于垫上，抬高单腿，大腿与腰部保持平行，小腿做前后舒展拉伸的动作，有利于大腿和小腿肌肉的同时训练

招式7：俯卧于垫上，双手与肩平行支撑，双脚脚尖着地支撑于垫上，两腿绷直，单腿向后抬高，上身保持平衡不动，有利于锻炼大腿根部和臀部的肌肉力量