3个动作 春天帮你甩掉小腹“游泳圈”
2018-03-08来源于：未知
- 分享:
年前的债务年后还！ 过年猛吃，变成胖子该如何是好？
过年吃出个游泳圈？那年后就做这3个动作！
都说过年不胖十斤就不叫过年，年前肆无忌惮了。年后可要辛苦了！不然在松懈下去，转眼夏天就要到了，难道你要带着“游泳圈”过夏天？
苗条小腹
“游泳圈”不要紧，只要年后坚持做这3个动作！ 30天后的变化……别怪我告诉你！
注意：有腰椎间盘突出症的，做任何腰腹锻炼都要有人指导，否则后果很严重！！！
动作一：仰卧举腿
动作一：仰卧举腿
动作要领：
1。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。
2。过程然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。
个数参照表
动作二：仰卧起坐
动作二：仰卧起坐
动作要领：
熟悉到不能熟悉的动作了，从小上体育课做到大，要是能天天坚持做，一定会很受益！
仰卧起坐 个数参照表
动作三：平板支撑
动作三：平板支撑
动作要领：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
时间参照表
声明
“主妇时尚网”登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述，本站亦不为其版权负责。如存在有侵犯您的合法权益的内容，请联系我们，本网站将立即予以删除！
- 分享:
- 相关阅读
-
-
九个动作解决下半身肥胖 不收藏太可惜了
只需要不到一小时就能够消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？（来源：时尚COSMO）
-
-
饭后做这些动作 分分钟瘦成一道闪电
饭后如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致消化功能紊乱，引起消化不良，也影响运动效果。那么，饭后应该如何减肥呢？（来
-
-
想瘦腿光靠节食还不够 试试这8个动作躺着瘦
上周我们单位开选题会的时候，吐槽了这样一件事。
-
-
缓解膝盖酸痛 只需两个动作
HIIT、变速跑、臀腿力量训练中总能听见膝盖“吱吱”的响声，练完后发现膝盖隐隐作痛。
川公网安备 51010602000228 -